歌う前の発声練習：5分でできるルーティン

いい発声練習は5分ほどで十分です。体とあごをゆるめ、お腹で息を吸い、リップロール、ハミング、なめらかな上り下り、短い音階で声をやさしく起こします。ずっと楽な音量のままで。高音が出しやすくなり、音程が安定し、喉を痛めるリスクも下がります。下のルーティンは初心者でもでき、ピアノは不要で、車の中でも、お風呂でも、カラオケボックスの廊下でもできます。

声を温めると何がいいのか

声は小さな筋肉と声帯で作られます。ほかの筋肉と同じで、先に軽く使っておくと動きがなめらかになります。冷えた声は低めに出やすく、高音でひっくり返りやすく、音程も揺れがちです。数分ハミングやなめらかな上り下りをするだけで、高音が楽に出て音色がクリアになる、と感じる人がほとんどです。発声練習のあとに音域が広く測れるのもそのためです。

5分のルーティン

どのステップも、静かに会話するくらいの音量で。ひっかかる感じや痛みがあれば、やめて休みましょう。

1分目：体、あご、呼吸

1. 肩： 後ろに3回まわして、ストンと落とします。
2. あご： 耳の前のあごの付け根を指先で10秒ほどほぐし、口を軽く開けたままにします。
3. 呼吸： 鼻から吸って、肩ではなくお腹と下の肋骨が広がるようにします。「スー」と10〜15秒、一定に吐きます。3回くり返します。

2分目：リップロール

唇を軽く閉じて息を吹き、「ブルルル」と震わせながら声を少しのせます。ゆっくりしたサイレンのように、声の真ん中あたりで上り下りします。唇が震えないときは、2本の指でほおを軽く押さえてみてください。それでもできなければ、巻き舌の「ルルル」や、ふるえる「ヴー」で同じことをします。

3分目：ハミングと「ん」の上り下り

1. 楽な音で「ンー」とハミングし、唇と鼻に響きを感じます。
2. ハミングを少し上げて戻します。5回、毎回少しずつ幅を広げて。
3. 「ん」（「ng」に近い、口の奥で閉じる音）に変えて同じことをします。あごは力を抜いたまま。

ストローがあれば、ストローの中に簡単なメロディを30秒ほどハミングしてみましょう。高い音に近づくいちばんやさしい方法のひとつです。

4分目：サイレン

「ウ」か「ん」で、楽な音域のいちばん下からいちばん上まで、ゆっくり途切れずに上がって戻ります。上がりながら声を大きくしないこと。声が切り替わりたいところで切り替えさせて、地声を無理に上へ押し上げないでください。3〜4回で十分です。

5分目：母音で短い音階

声の真ん中から始めて、「ミ」「メ」「マ」「モ」「ム」で5つの音を上がって戻ります（1-2-3-4-5-4-3-2-1）。何回か、始める音を半音ずつ上げて、また下げます。ピアノは要りません。楽なところから始めればOKです。

歌詞をはっきり歌いたいなら、北原白秋の「五十音」（「あめんぼ赤いなアイウエオ」で始まる詩）を読むのも定番の滑舌練習です。こちらは声を温めるというより、口の動きを整える練習です。

もっと短く、もっと長く

2分（カラオケで順番を待つ間）： 「スー」でゆっくり3回呼吸、リップロールかハミングの上り下りを1分、軽いサイレンを3回。廊下でもできる静かさです。

10分（本番や長い練習の前）： 5分のルーティンのあと、歌う曲を半分の音量で2〜3分楽に歌い、いちばん高いフレーズを「ん」で1分練習してから歌詞で歌います。

場面別の発声練習

• 初心者： 5分のルーティンをそのまま。呼吸と小さな音量に集中しましょう。
• 声が低い人、高い人（男性も女性も）： 練習は同じで、自分の声が楽なところから始めるだけです。その位置は無料の音域チェックでわかります。
• 子ども： サイレンは「ジェットコースター」、ハミングは「ハチの音」に。短く楽しく。
• 車の中： ハミング、リップロール、サイレンは運転しながらでもできます。手を使うものは省きましょう。
• 朝： 朝の声はかたいので、高い音の前にハミングを1分足しましょう。

発声練習のあとに音程をチェック

発声練習が効いたかをすぐ確かめる方法：無料の音程テストを前と後にやってみましょう。5つの音が流れるので1つずつまねして歌うと、どれだけ近かったかを100点満点で出してくれます。声が温まると音に近づける人が多いです。無料のボイスレコーダー（登録不要、アップロードなし）で曲のワンフレーズを前後に録って、違いを聴くのもおすすめです。それでも曲が高く感じたら、無料の曲のキー変更ツールで半音1〜2つ下げましょう。高音の出し方も参考にどうぞ。

やらないほうがいいこと

• 叫ぶ、張り上げるで温める。 始める前に声が疲れてしまいます。
• 強い咳払い。 かわりにつばを飲みこむか、水をひと口飲みましょう。
• 最高音で温める。 少しずつ近づきましょう。発声練習は楽であるべきです。
• 痛みや声がれがあるのに歌う。 休みましょう。声がれが4週間ほど以上続くなら、病院で診てもらってください。

その曲を自分の声で聴いてみる

発声練習は声を準備してくれますが、うまく歌えたときにその曲がどう聞こえるかは教えてくれません。Tera Studioなら聴けます。ふだんの声で1分ほど歌を録音して元の曲をアップロードすると、元の歌手の音程はそのままに、曲全体を自分の声で聴けます。2分歌うと、より本人らしい声になります。練習の目標にぴったりです。録音は静かな部屋で。2026年10月、扇風機、エアコン、車の音など一定の背景音の上で声を録音した評価済みの22曲のうち、21曲が 改善が必要 と評価されていました。カラオケ音源の作り方：自分の声のお手本つきもどうぞ。

よくある質問

発声練習はどれくらいやればいい？ カラオケや軽く歌う前なら5分、長い練習や本番の前なら10分ほど。長ければいいわけではありません。声がまだ元気なうちにやめましょう。

カラオケの前に発声練習は必要？ 役に立ちます。特に高音のある曲では。順番待ちの間にハミング、リップロール、サイレンを2分やるだけで、1曲目が楽になります。

リップロールができないときは？ 最初はできない人がたくさんいます。指でほおを軽く押さえるか、巻き舌の「ルルル」、「ヴー」、ハミングで同じように上り下りしてみてください。似た効果があります。

小さい声でやるべき？ はい。発声練習は楽に話す音量でやるのがいちばんです。大きな声でやると、準備ではなく疲れになります。

声がひっくり返るときの練習は？ ひっくり返るあたりを通るリップロールと「ん」のサイレンが、切り替わりをなめらかにしてくれます。軽くやって、高音の出し方も読んでみてください。

どんな曲も自分の声で聴いてみる。最初の2曲は無料で作って聴けます。